10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي ( الأيض) الخاص بك
10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي ( الأيض) الخاص بك
الأيض هو المسؤول عن تحويل الغذاء والشراب الى طاقة ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. سنك ونوع الجنس وحجم الجسم كلها عوامل تساهم في معدل الأيض الخاص بالإنسان و هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للمحافظة على الحياة في حين انها في حالة الراحة. هذه النسبة تمثل ما يزيد على 50 في المئة من السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم. وتعديلات قليلة في النظام الغذائي وأسلوب الحياة تساعد في زيادة عملية الأيض.
- بممارسة الهوائية ( أي روبيك )
يمكنك ان تعطي الأيض دفعة عن طريق أداء النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. يمكن أن التمارين الرياضية مثل الركض والمشي السريع والسباحة زيادة عدد حرق السعرات الحرارية الخاص ويساعد على منع زيادة الوزن.
- المحافظة على الحركة
ويمكن اعتماد الهوايات نشطة والعادات تسهم أيضا في سرعة الأيض.
- رفع الاثقال
رفع الأثقال هو وسيلة أخرى جيدة لعدم رقود عملية الأيض. ويمكن استخدام الأوزان الحرة أو آلة الوزن 2-4 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة حيث يزيد معدل الأيض الخاصة بك حتى فى وقت الراحة بعد الإنتهاء من التمرين . نضع في اعتبارنا أن العضلات يحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون فى وقت الراحة.
- نقول نعم لإفطار
تناول وجبة الإفطار يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك في بداية كل يوم جديد. يتباطأ معدل الأيض الخاصة بك بين عشية وضحاها بعد أن حًرم جسمك من الطعام لعدة ساعات. خلايا الجسم تحتاج إلى تجديد بالمواد المغذية أو أنها سوف تتكيف لتظل على قيد الحياة بأقل طاقة من خلال تخزين الدهون تحسبا من الحرمان في المستقبل.
- لا تجوع نفسك
الإفطار ليس الوجبة الوحيدة التي تعتبر أمر مهم لعملية التمثيل الغذائي الصحي. الأيض يعمل بشكل أفضل عندما تأكل وجبات صغيرة عدة كل يوم. تناول كميات صغيرة كل 2-4 ساعات طوال اليوم يساعد على تنظيم وتشجيع الدم الأيض في العمل بمعدلات أعلى. و عند تخطي وجبات الطعام ، الترموستات الأيضية يتوقف عن العمل من أجل الحفاظ على ما تبقى من الطاقة.
- أكل الأطعمة الصحية
ويمكن تناول وجبات مغذية التي تضم الكثير من الألياف وكميات محدودة من السكر تساعد في تحسين عملية الأيض.
- نقول لا للسكر
عند تناول الطعام والسكر ، يحدث تبديل لعملية الأيض و يقوم الجسم بتخزين الدهون حيث أن. ارتفاع مستويات السكر في الدم تؤدي بدورها لزيادة مستويات الانسولين، إشارة لأجسامناا لتخزين الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون.
- التوابل
بعض الأطعمة الغنية بالتوابل، مثل الفلفل الحار، قد يرفع معدل الأيض الخاصة بك لذلك. قد ترغب في النظر في إضافة بعض الفلفل الحار أو غيره من التوابل إلى وجبات الطعام. ( بكميات قليلة طبعاً).
- شرب الماء
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم يمكن أن تسهم في زيادة الأيض. Prevention.com يقول الماء البارد يعمل بشكل أفضل لأن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر من خلال العمل على تسخين الماء لدرجة حرارة الجسم.
- الحصول على قسط كاف من النوم
عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، قد تشعر بالجوع حتى عندما كنت لا تحتاج للأكل فعلاً. الحرمان من النوم يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يقلل من قدرة الجسم على استقلاب الكربوهيدرات بما فيه الكفاية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. معظم البالغين يحتاجون بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة، وفقا لHealth.com نجمة حقيقية.
ترجمة : موقع حــيــاه أحــســن ..