هل تزيد السباحة من قوة عضلات الساقين؟
نُشر بواسطة: Admin | أغسطس 24, 2011
رياضات اخرى
الركض والقفز والمشي جميعها مفيدة لعضلات الساقين، لذا ممارسة هذه النشاطات بشكل روتيني سيعزز من قوة العضلات في الجزء السفلي للجسم وسيزيد من لياقتها، ولكن بعض الناس قد يواجهون صعوبة بممارسة هذه النشاطات في حال كانوا مصابون بإلتهاب المفاصل أو أية مشكلة صحية فإن القفز قد يسبب الألم وقد يكون خطير لمثل هذه الحالات.
أهمية السباحة
إن السباحة بديل جيد عن تمارين الايروبيك، لأن الجسم سيطفو في الماء مما يعني أنه بإمكانك تنفيذ حركات صعبة دون الارتكاز على الارض الصلبة التي تسبب الألم للمفاصل، كما أن الماء ستشكل مقاومة لحركاتك مما يسمح بتعزيز قوة العضلات وتناسقها.
عضلات الساقين
إن الركل ودفع الماء بالقدمين حركة أساسية في السباحة، كما تعتبر تمرين ممتاز وفعال لزيادة قوة عضلات القدمين، وليس عليك أن تكون محترفاً بالسباحة حتى تحقق الفائدة المرجوة من التمارين المائية، ومثال على ذلك يمكنك أن تمشي في الماء لعدة دقائق أو أن تتمسك بجانب حوض السباحة بينما تقوم بالركل ودفع الماء بشكل مستمر، ولزيادة قوة عضلات الساقين أكثر، استخدم لوح السباحة الذي يسمح لك بالتركيز على تحريك الجزء السفلي من عضلات الجسم، وإن كنت تمارس السباحة بشكل مستمر ومتكرر فسوف تستطيع مع الوقت أن تحقق هدفك في الحصول على عضلات قوية، وبمستوى عالٍ من اللياقة.
السعرات الحرارية
للسباحة مفعول قوي وفعال بحرق السعرات الحرارية مما يساعدك على التخلص من الدهون التي قد تتراكم في منطقة الفخذين، ومع مرور الوقت ستمنع من قابلية تراكمها، وذلك مع إفتراض أنك تتناول حمية غذائية بسعرات حرارية منخفضة، وإن المشي في الماء بشكل مستمر يساعدك على حرق 11 سعر حراري في الدقيقة الواحدة بما يعادل ممارسة الركض بسرعة ستة أميال/ساعة ولمدة دقيقة واحدة ليتم حرق 11 سعر حراري، وفقا لمجلة اللياقة.
نصائح
لمضاعفة و زيادة الفائدة من ممارسة التمارين المائية، حاول تعلم ممارسة بعض تمارين الأيروبيك المائية، مما ستدرك أهمية هذه التمارين أكثر، وتعرف ماهي التمارين التي ستعزز من قوة العضلات أكثر، كما أن ذلك سيعطيك حافز أكبر على العمل بجد لتحقيق هدفك بالحصول على رشاقة ولياقة عالية.
ترجمة وإعداد: فريق عيشوا
المصدر:livestrong
و موقع عيشوا