20 طريقة لتعزيز طافتك وحيوتك على مدار اليوم
نُشر بواسطة: Admin | سبتمبر 04, 2011
20 طريقة لتعزيز طافتك وحيوتك على مدار اليوم
إن جميعنا يحرص على التمتع بالحيوية والطاقة ونسعى ونحاول جاهدين للحصول عليها. للأسف ان معظم اسباب هدر الطاقة هي نتيجة عدم التنظيم وسوء الادارة، لا بد اننا نهتم بإدارة امورنا المالية ولكن للأسف ننسى إدارة طاقتنا، بإستخدام معيار البنوك سنطرح ثلاث أسئلة أساسية:
1. كيف نستطيع زيادة كمية طاقتنا اليومية؟
2. كيف نستطيع أن نضيف إلى مدخراتنا ونزيد رصيد الطاقة المخزون لدينا؟
3. هل هناك طريقة استخدام للطاقة عالية الكفاءة؟
إن ما سنقدمه سيتفاجئ به أغلبية الناس فسوف نقدم افكار عن كيفية تقليل استهلاك الطاقة في كل يوم من حياتنا وبالتالي التمتع بمزيد من الحيوية:
1. اكتب قائمة بكل ما تخطط لقيامه في اليوم كالتالي: العمود الاول يتضمن النشاطات التي تستنفذ قوتك، وفي العمود الثاني النشاطات التي تمدّك بالقوة والحيوية، ثم حاول أن تحذف إحدى النشاطات من العمود الاول وإضافتها للعمود الثاني.
2. لا للدوناتس على الفطور(لإحتوائها على الكربوهيدرات المصنّعة)، احرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة وخاصة غير المطبوخة مع إضافة البروتين إليها لأنها ستضخ الطاقة ببطء وباستمرار خلال ساعات الصباح.
3. امشي خطوات إضافية لأكثر من 499خطوة، لأن التمرين يجعل القلب يضخ دم اكثر إلى العضلات، وهذه إحدى أفضل الطرق لتجنب التعب.
4. تذكر اجمل لحظاتك وكن على تواصل مع أجمل ذكرياتك التي جعلتك سعيداً كأول حب لك أو أول راتب حصلت عليه، ستشعر بالطمأنينة والفرح والتألق والحماس كل حالات الطاقة هذه يمكن خلقها من شعورك بالسعادة.
5. قم بإجراء إختبار للدم لوظيفة الغدة الدرقية ولفقر الدم فهذان هما أحد الاسباب الشائعة للتعب وقابلة للعلاج.
6. أعط نفسك 5 دقائق من الاسترخاء وتمارين التمدد عند عودتك للمنزل بعد يوم من العمل أو الكليّة لأن العضلات المشدودة والمتعبة تهدرالكثير من الطاقة
7. لا تشغل التلفاز ل24 ساعة متواصلة لأن التلفاز قادر على سحب الطاقة من أجسامنا.
8. اعط أحد الواجبات المنزلية المعتادة لشخص آخر ليقوم بها، وإن كنت تسكن لوحدك وكان عليك القيام بالغسيل أو جلي الصحون فحاول أن تستعين بشخص يساعدك بذلك.
9. هل تقضي صباحك وكوب القهوة لا يفارق يدك؟ حاول أن تخفف من كمية الكافيين مما يعطيك نشاط أكثر أو استبدل القهوة بالشاي الأخضر الذي يحتوي على كمية قليلة من الكافيين ومضادات عديدة محاربة للسرطان.
10. هل تريد التزوّد بالنشاط؟ إقفز بالحبل لثلاث دقائق أو جرّب فقط القفز بمكانك فليس هناك أفضل من الحركة لتزويدك بالطاقة والنشاط.
11. احصل على نصف ساعة اضافية من النوم (والافضل ساعة) واختبر ما ستشعر به.
12. فكّر بما يجعلك تستنزف مشاعرك، هل هو زوجك السابق؟ أم احد الاشخاص بالعمل؟ حاول التخلص من هذا الشعور.
13. ليس لديك وقت لتناول وجبتك يمكنك تناول قطعة من اغذية الطاقة (energy bar) ولكن يجب أن لا تتعدى كمية الكربوهيدرات 20 غرام والدهون المشبعة و2 غرام من (2من ست غرامات من إجمالي الدهون)
14. اكتب على ورقة هدفك الذي تريد تحقيقه في الحياة، اذا لم يكن لديك هدف يشحذ همتك ويجعلك مندفعا لتحقيقه فستبقى مكانك.
15. لا تستمع للأخبار أو تقرأها عندما تكون في المنزل، بل شغّل إحدى أسطوانات الموسيقى واستمتع بها.
16. خذ شهيقاً عميقاً يجعلك تشعر بأن الهواء قد عبر لكافة أجزاء جسمك وازفره بسرعة وأعد هذا التمرين لمرات عديدة.
17. عليك بالمكسرات للحصول على الطاقة تناول كمية صغيرة بحجم قبضة اليد من المكسرات ذات الدهون الصحية.
18. ان كنت تشعر بعدم القدرة على التركيز؟ او تشغل نفسك بأمور عديدة سطحية؟ هل تقوم بجميع هذه الامور لتجنب التفكير بما يؤلمك؟ او لتخفي احساسك بعدم الامان؟ توقف وتأمل في داخلك! يجب عليك لمواجهة مشاكلك الحقيقية لتستعيد حيويتك التي فقدتها.
19. اتصل بصديق يمتلك حس الدعابة والطرافة واحصل على جرعة من السعادة، فإن مزاجه الطريف سينتقل إليك بالعدوى وخطط لقضاء الوقت معه.
20. اخرج من المنزل وتمتّع بصرف المال على نفسك ولكن تجنب التبذير، فلا يختلف أحد على أن التسّوق يعطي شعوراً بالحيوية عند شعورك بالملل
المصدر Oprah site